悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率は大事。

当然、悪玉コレステロールのほうが多いとマズイわけです。

LDLコレステロール（悪玉）の量が多いと脳梗塞、脳出血、狭心症、心筋梗塞を引き起こす可能性が大。

血管内に血栓を作らせない対策をしなければなりません。

毎日必要とする食事が大事。

大豆製品と青魚を食べるようにしています。

1日1回の納豆とイワシを食べる。

毎日、納豆は食べられますが、イワシを毎日食べるのと料理するのは面倒くさい。

簡単にナットウキナーゼとイワシペプチドを摂取できるのがコレステロック。

まずは初回1000円で試してみることにしました。

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悪玉コレステロールの数値だけを下げるだけではダメなんですよね。

中性脂肪も少なくしなければなりません。

LDLコレステロールは140未満を目指し、中性脂肪は84未満を目指す。

大事なのはコレステロックで悪玉減らし血栓を作らせないこと。

誰でも簡単に作れる昆布出汁の作り方。

＜材料＞
・コンブ 10g
・水 1リットル

＜作り方＞

①昆布を湿らせる
刻みやすくするため、昆布に霧吹きで、まんべんなく湿らせ5分ほどおく。

※コンブを水にサッとくぐらせ、5分ほどおいてもOKです。

②昆布を刻む
昆布がや柔らかくなったら、キッチン用はさみで昆布をなるべく細く切る。
できれば1～2mm幅が理想。
切る方向はどちらでも構いません。

③水を注いで一晩おく
1リットル以上の容量の容器に②を入れ水を注ぐ。
冷蔵庫で一晩おけば出来上がり。

以上、誰でも簡単に作れる昆布出汁の作り方でした。

＜出汁昆布の保存期間＞
冷蔵庫で10～14日間保存が可能。

昆布はずっと漬けたままでかまいません。

使い終わった昆布は、そのまま佃煮にしたり、しょうゆや酢、オリーブオイルに漬け込んで、万能調味料として使ったりしています。

※昆布10gで2回分のコンブ水が作れます。
1回めのコンブ水を使い切ったら、もう一度1Lの水を入れます。

昆布は「道正昆布 天然日高昆布」を利用しました。

利尻昆布も挑戦します。

＜コンブ水の利用法＞
1. 朝一番に、コンブ水を200ml飲む。

2.料理で水のかわりに使う。

和食だけでなく、洋食やイタリアンにも使える。

3.コンブ水でお茶を作る。
出来上がったコンブ水(漬けたコンブは除く)に、水出し用の麦茶や緑茶など、好みのティーバッグを入れておくだけ。
お茶感覚で飲めるので、そのまま飲むとコンブ臭さが気になるという人にもお勧めですよ。

「コンブ水」は飲むと味覚が正常化し、過食が抑えられます。

また、コンブに含まれる鉄分やマグネシウム、亜鉛といった豊富なミネラルが血流を改善し、ドライアイや飛蚊症といった目の不調にも良いとされています。

さらに、コンブの旨み成分には唾液の分泌を促す作用があり、口臭や歯周病にも効果的です。

睡眠時間が長くても深い眠りじゃないと意味がありません。

レム睡眠をどれだけ獲得するかが健康のカギ。

深い眠りのレム睡眠を測定する家電4つをご紹介します。

・Withings Sleep

Withingsのフランス生まれのスマート睡眠パッド。

睡眠サイクル分析 心拍計測 Sleep IFFFT対応。

＞＞＞こちら

マットレスの下に置いて睡眠を計測します。アプリは見やすい。

初期設定は一番ラクですが、マットレスの厚み次第では寝心地が変わることも。

・Google Nest Hub（第2世代）

価格1万1000円（税込）～から。

Googleのスマ一卜ディスプレイには、レ一ダーで睡眠をモニタリングする新機能が搭載しています。
自分の体に機器が触れないので睡眠の邪魔にはならない。

・フィリップス SmartSleep スマートスリープ スノア サイレンサー いびきグッズ SN3710/15

いびきをかくと振動し、横向きになるのを促していびきを抑えます。

胸の下にベルトを装着するので好き嫌いアリ。

詳しくは＞＞＞こちら

いびきを防止したい人向け。

神経質な方には向いていません。

・フィリップス SmartSleep スマートスリープ ディープスリープ ヘッドバンド 2 Mサイズ 睡眠補助装置 HH1607/02

頭部に取り付け脳波を計測するタイプです。
体動で計測するタイプより精度は高く素材がよく過度な締め付けもない。

詳しくは＞＞＞こちら

慣れるまで時間がかかる。

頭にバンドをつけて寝るタイプですが、脳波をきちんと測定できます。

紹介したすべての器具はスマートフォンと連動していてアプリで管理できます。

深い眠りのレム睡眠を測定する家電ならこの機械4つでした。

肩こりには高周波治療器のコリコラン。

パナソニックの家庭用の高周波治療器です。

低周波治療器は色々なメーカーが販売していますが、

現在、家庭用高周波治療器の販売はPanasonicだけ。

価格は2万2500円（税込）

2万円以下でも売っていました。

こちら＞＞＞高周波治療器 コリコラン パナソニック(Panasonic) ブラック EW-RA500-K

ちなみに、ヤマダ電機楽天市場店では20,369円（税込）でした。

コリコランEW-RA500は長時間使用しても気にならない。
皮膚のピリピリや叩く振動はありません。

日常生活で、いつでも、ながら治療ができるのが特徴。

3時間の充電時間で24時間使用できますよ。
常温20℃の場合。9時間充電すると約48時間の連続使用が可能。

高周波で血管拡張・血行促進、 肩・腰コリ改善が期待されています。

低周波治療器は筋肉に作用しますが、高周波治療器は血管に作用します。

高周波治療器は刺激が少ないので、効果があるのか効果がないのか不安になる。

しかし、使用期間を長くすることで実感が得られると思いました。

パナソニック EW-RA500-K 高周波治療器 「コリコラン」を期待して使用することにしました。

パナソニックの低周波治療器おうちリフレ。

型番「EWNA65VP」の最安値。

価格は1万2000円が定価。

最安値は楽天市場のこちらのお店＞＞＞パナソニック Panasonic EW-NA65-VP(ビビットピンク) 低周波治療器 おうちリフレ EWNA65VP

1万円以下なら即買いですけどね。

アマゾンの最安値価格は11,519円（税込）でした。

＞＞＞低周波治療器 EW-NA65 パナソニック(Panasonic) EW-NA65-VP

色はピンクとシャンパンゴールドがあります。

一緒に買われているのは、「ジェクス プロゼリー ノーマルタイプ 300g 超音波検査用ゼリー 1個」と「装着テープ 96枚入 高周波治療器専用 装着テープ コリコラン互換性対応品 日本製」でした。

パナソニックの低周波治療器は人気があります。

自動コースでは、首肩、肩ソフト、肩甲骨、こし、腕足、足裏、とあります。

足裏もしっかり装着して軽くなりました。温感も良いです。

Panasonic EW-NA65-VP(ビビットピンク) 低周波治療器 おうちリフレ「EWNA65VP」の最安値情報でした。

もみ玉を自由に動かせる「即席マッサージチェア」が登場。

場所を取らないマッサージ機。

マッサージシートはイスの上に乗せるので置き場所に困りません。

通常価格は38,500円（税込）

Amazonと楽天は割引セールがあるので、お値段を確認してから購入。

アマゾン＞＞＞ドクターエア 3Dマッサージシート プレミアム MS-002 ブラウン マッサージチェア マッサージ機

レビューも参考にしてください。

楽天＞＞＞ドクターエア 3Dマッサージシート プレミアム MS-002 review_pre

Amazonはマッサージシートの色はたくさんありました。楽天は4種類かな？

毎日セールをやっているわけではありませんが、安いときやポイントがたくさんもらえることもあります。

アマゾンが最安値のときは31,500円（税込）で、楽天市場の最安値は31,500円（税込）でポイントもけっこうもらえます。

めざましテレビ、サタデープラス、王様のブランチ、さんまのまんまでも紹介されました。

テレビで紹介されると使ってみたいという人が増えます。

シリーズ累計180万台を突破したドクターエア3Dマッサージシリーズ。

持ち運べるのが便利でいいなぁと思いました。

シリーズ史上最長70cmのロングストローク構造で首から肩、背中、腰、お尻まで幅広くフィット。もみ、たたき、指圧、もみたたきの4つの機能で本格的なマッサージを実現。

ドクターエアの3DマッサージシートプレミアムMS-002の最安値情報でした。

歩けることは幸せなこと。
健康でいつづけることは歩くこと。

血糖値を下げて糖尿病予防。

コレステロール値を下げるには運動で散歩でもいいのです。

スマートシューズで自分の歩きをデータ化すると、歩くのが楽しくなり継続しやすくなります。

アンダーアーマーUAホバーインフィニット3が安くて歩きやすい。

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靴内のセンサーが走り方をデータ化して解析してくれます。

シューズの機能も良い。

アプリとの接続が快適なんですよ。

その時間は5秒かかりません。

男性用、女性用とあり、カラーも探せばあります。

これで散歩が楽しくなることと思います。

もうちょっと性能が良いスマートシューズがほしいなら、アンダーアーマーホバーソニック4を買えばOK。

家の中を歩いて世界をバーチャルで歩けるスマートシューズもできたらいいなぁ。

東京から大阪までバーチャルで歩いたり、パリの街中をスマホの画面を見て歩けるようになったら面白い。

スマートシューズならアンダーアーマーUAホバーインフィニット3です。

普段の生活で意識しないのが呼吸。

呼吸の仕方を習いません。

スマホなどの影響で姿勢が悪くなり、浅い呼吸の人が増えています。

呼吸が浅いと全身に影響を及ぼします。

体調不良の方、寝不足の方、ストレスが溜まっている方は、意識的に深い呼吸をすると改善されるかもしれません。

意識的に呼吸をするために助けになるのが、呼吸筋を鍛えるトレーニング器具。

トレーニングチューブ ブレスホーム(アスリート) AL0033

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喉を鍛えることで、誤嚥性肺炎の予防にも役立ちます。

呼吸筋を鍛えることにより、呼吸もしやすくなるはず。

楽天でも販売中。

現在の最安値販売店を見つけました。

＞＞＞ブレスホーム 一般向け グリーン 呼吸筋 トレーニング ブレストレーナー BREATHE HOME 肺活量 持久力 スポーツ 管楽器

水泳をやる人や楽器を吹く人も使っていました。

歌手の人も使っていると思います。

呼吸をきちんとすると姿勢が良くなります。

姿勢が悪いと呼吸が浅くなります。

私は時間を作って瞑想することをしています。

1日5分間ですけど、頭がすっきりしますよ。

ブレスホームは呼吸筋を鍛えるトレーニング器具です。

普段から意識して呼吸をするには助かりました。