まずはコレステロール、中性脂肪を少なくする「食材」を覚える必要があります。

・お茶
・魚
・海藻
・納豆
・酢
・キノコ
・野菜
・ネギ

覚え方は「おさかなすきやね」と覚えます。
頭文字を取ってこう名付けました。

今これを読んでいるあなた。
あんたホンマに「お魚好きやね」。

これで記憶に残ると思います。

次は「手足ブルブル体操」です。

仰向けになって手足を持ち上げ、ブルブルと振る体操です。
2分間続けて2分間休憩、これを数回繰り返します。

初めてやるときは2分間もできないかもしれません。
最初は数秒から初めて、時間を増やしたほうがやりがいがあります。

次は「3種類の運動をする」です。

3種類の運動とは、筋力運動、有酸素運動、ストレッチ運動です。

・筋力運動とは、筋肉を増やすための運動。ダンベル体操など。
・有酸素運動とは、脂肪を燃やすための運動。ウォーキングなど。
・ストレッチ運動とは、血液の循環を促すための運動。柔軟体操やストレッチ体操。

この3種類の運動は1日の行動でできます。

準備体操
↓
筋力運動
↓
有酸素運動
↓
ストレッチ運動

ポイントは無理しないこと。
急に激しい運動をしないこと。

無理なくずっと続けていける運動を自分で見つけることです。

コレステロール、中性脂肪を増やさない忘備録でした。

悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率は大事。

当然、悪玉コレステロールのほうが多いとマズイわけです。

LDLコレステロール（悪玉）の量が多いと脳梗塞、脳出血、狭心症、心筋梗塞を引き起こす可能性が大。

血管内に血栓を作らせない対策をしなければなりません。

毎日必要とする食事が大事。

大豆製品と青魚を食べるようにしています。

1日1回の納豆とイワシを食べる。

毎日、納豆は食べられますが、イワシを毎日食べるのと料理するのは面倒くさい。

簡単にナットウキナーゼとイワシペプチドを摂取できるのがコレステロック。

まずは初回1000円で試してみることにしました。

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悪玉コレステロールの数値だけを下げるだけではダメなんですよね。

中性脂肪も少なくしなければなりません。

LDLコレステロールは140未満を目指し、中性脂肪は84未満を目指す。

大事なのはコレステロックで悪玉減らし血栓を作らせないこと。