最近、深刻に悩んでいるのが便秘。

早く出て3日に1回、出ないときは5日くらい。

便秘だと1日中スッキリしなくて嫌な気分。

やっと便意が来て、いざすると、難産でコロコロうんち。

硬いのが出て、肛門も痛くなります。

理想は毎日か2日間に1回出て、柔らかいうんちが出てほしいです。

今日から色々試してみます。

まずは自分ができることから実践。

＜事前にやっていること＞

・起床後、500MLの水を飲む。

コロコロうんちの原因は水分不足。

あと、うんちの水分を腸が吸収してしまうと聞きました。

うんちに水分が行くには、どうしたらいいのか？

現在調査中。

多分、食物繊維と摂取すればいいのでは。

・寝る前に腹筋30回

＜これからやってみること＞

1.食べる量を増やして、運動量を多くする。

食べないと出ないので食べる。

食材は糖分を減らし、食物繊維を多く摂り、炭水化物は少なめに。

ご飯を多く食べると出るんですが、体には良くないので、炭水化物は少なめにします。

食べ過ぎは良くないので運動をします。

運動は主にスクワット。1日最低30回。腹筋も寝る前に30回。

歩くのがいいんですが、毎日散歩するのは面倒くさいのでしません。

2.便秘解消の本を買う。

買って読み終わったらレビューします。

＜まだやらないこと＞

薬は飲みません。

便秘薬はどうなんでしょう？

最後の最後に漢方薬でも飲んでみようかな。

＜実践日記＞

2021年9月21日

難産気味でコロコロ。

2021年9月22日

出ない。

2021年9月23日

出ない。

2021年9月24日

難産気味でコロコロ。

1回出て、2日間出ない、1回出る。

この繰り返しのような気がします。

腸活の本を買いました。

その感想を書きます。

2021年9月25日

出ない

2021年9月26日

出ない

2021年9月27日

難産コロコロ。

一週間経ちましたが効果なし。

起床後、500MLの水を飲む。

寝る前に腹筋30回では、私の便秘は治らないことが分かりました。

怖い肺炎にならない！させない！呼吸器・感染症の専門医が教える肺機能を高める最新1分メソッド大全

というムック本を買いました。

買って読んだ感想は十分すぎる内容でした。

価格も安いし読みやすい。

目次を公開しちゃいます。

知りたいことがあるか探してみてください。

プロローグ
・日本人の死因第3位! 怖い肺炎にならないためには肺機能を保つ生活改善が大切で何歳からでも予防は間に合う
山王病院副院長・呼吸器センター長 国際医療福祉大学医学部教授 奥仲哲弥
・肺は外気とつながっていて常にいじめ抜かれている!知っているようで知らない肺のしくみ
・細菌性やウイルス性だけじゃないの? 意外と知られていない肺炎の種類
・年を取るほど肺炎で死亡する人が急増 なんで高齢者が危険なの?
・生活を改め肺機能を高めることが回避するカギ! 肺炎の発症を抑え、重篤化を防ぐ方法

1
・終息まで数年は要警戒! 重症肺炎を引き起こす新型コロナウイルスを防ぐ基礎知識と正しい予防法・最新治療
埼玉医科大学総合医療センター 岡 秀昭
・新型コロナウイルスは発症前2~3日から他人に感染させやすく セキ･くしゃみ・会話や接触感染の予防が最重要
・新型コロナウイルスが肺炎を引き起こすのは免疫の暴走が原因の疑い 全身に血栓症を引き起こす危険性も大
・新型コロナウイルスのワクチンと特効薬・今後の見通し
・新型コロナウイルスの医学的に有効な正しい予防法はソーシャルディスタンスとこまめな手洗い

2
・よくつまずく疲れやすいなど発症しても気づきにくい高齢者の肺炎の意外な症状と発病を促す持病一覧
奥仲哲弥
・食欲不振・だるさに要警戒! 糖尿病・腎臓病・リウマチ・心臓病は免疫力を低下させ肺炎の発病リスクが増大

3.
・呼吸が浅い、息を十分吐けないなど、肺機能の衰えた人が多く新型コロナ対策にも強化が肝心な1秒量を高める簡単対策はよこぶえ呼吸と横隔膜呼吸
奥仲哲弥
・1秒間で息を十分に吐けない人は肺のガス交換が不十分で肺機能の衰えが疑われ、息切れや疲れやすい人は特に注意せよ
・肺機能を高めるには吸うよりも息を長く吐き切る呼吸が大切で肺のガス交換が活発化し新型コロナ対策にも役立つ!
・肺を強める呼吸力のアップには息を吐き切る力をつけるよこぶえ呼吸と横隔膜呼吸が効果絶大で肺の余力も向上

4
・肺を伸縮させてその容量を調節する20種の呼吸筋を鍛え肺年が5歳以上若返ると評判の呼吸筋体操
奥仲哲弥
東京有明医療大学物学長 本間生夫
・肺年齢は病医院の検査でわかり実年齢より衰えの目立つ人が多く、肺のお疲れ度を家庭でまずチェック!
・肺年齢の若返りには呼息筋や吸息筋など肺の収縮を助ける呼吸筋を鍛えることが重要で簡単一番は呼吸筋体操
・呼吸筋体操は1回5分毎日やれば効果大で、1週間実行した60代女性の肺年齢は5歳以上若返った

5
・年を取ると衰える肺活量がアップし肺のガス交換を高める風船ふくらましトレーニング
ハーバード大学医学部客員教授 根来秀行
・加齢で衰える肺活量を増やすには息を一気に吐く風船ふくらましトレーニングが簡単で1日1分でいい
・細胞呼吸を整える4・4・8呼吸と10・20呼吸を習慣化して副交感神経を優位にすれば免疫力が高まり肺炎も予防

6
・50代から心配な誤嚥性肺炎を防ぐには飲み込み力の衰えを抑える1日3分ののどトレが効果的
浜松市リハビリテーション病院院長 藤島一郎
・高齢者の肺炎の7割以上は飲み込み力の衰えが招く誤嚥性肺炎でムセる･セキ込む・声がかすれる人は要注意
・あなたの飲み込み力の衰え度はどの程度か自分で簡単に判定できる誤嚥性肺炎の危険度チェック
西山耳鼻咽喉科医院院長 西山耕一郎
・飲み込み力の強化にはのど仏の筋肉を鍛えて誤嚥を防ぐ1種1分1日3分の【ごっくんトレーニング] が最適
・加えて呼吸力と発声力を高めるのどトレもやれば誤嚥は激減し、80代90代でも1カ月の実践で嚥下機能が改善

7
・肺と気管支の機能を高め急増する肺の難病[COPD]の予防にも役立つ肺活習慣
奥仲哲弥
・ガス交換を担う肺胞組織が壊れて肺炎も起こし呼吸が苦しくなるタバコ病[COPD]が急増中で予防には禁煙が何より肝要
・呼吸の衰えが心配なCOPD予備群の人には肺を十分に伸縮させる急所横隔膜をほぐす1分ストレッチが有効

8
インフルエンザでも併発する怖い肺炎を防ぐ！姿勢や運動、食事の工夫など[肺を強める生活・弱める生活]新辞典
奥仲哲弥
・ネコ背の人やスマホを長時間使う人は前かがみ姿勢で肺の機能を損ない息切れも多発し上向き目線で姿勢を正すのが大切
・喫煙は肺を傷めるばかりか口からのウイルス感染の危険も増大し脳内ホルモンをコントロールして今日からやめれば肺機能は徐々に回復
・家にこもり動かない生活は足腰の筋力低下から肺の衰えが進み息を吐き切りながら行う肺活ウォーキングで防げ
東京都健康帳寿医療センター 山本 寛
・寝ている間に肺炎を起こす不顕性誤嚥は、睡眠時無呼吸症候群の人にも見られ食後1時間の体起こしと横向き寝でリスクが軽減
・普通のカゼやインフルエンザをきっかけに肺炎を起こす人が多く予防に5年に一度の肺炎球菌ワクチンをぜひ受けよう
槻木恵一
・歯磨きは肺炎予防に欠かせない習慣で、実行する高齢者はしない人に比べて誤嚥性肺炎の発症率が半減すると報告
・唾液には感染症や肺炎予防に役立つ免疫抗体が含まれ、増やすにはアボカド納豆がおすすめ
実践女子大学名誉教授 田島 眞
・肺機能の改善には必須アミノ酸が必要で、ビタミンBとCの同時摂取で、呼吸機能の改善に期待大
・トマトは肺機能の低下を防ぐ特効食で喫煙の害も緩和すると10年調査でわかり1日に2個とれば理想的

こちら＞＞＞怖い肺炎にならない！させない！呼吸器・感染症の専門医が教える肺機能を高める最新1分メソッド大全 （健康実用） [ 奥仲哲弥ほか9名 ]

1回さらっと全体を読んで、1日1ページを読みました。

喉のトレーニング、呼吸筋を鍛えるトレーニングは毎日やっています。

日向坂46の濱岸ひよりちゃんがコスメを公開していました。

紹介されたメイク道具をまとめました。

塗り直しにも便利なスプレータイプ

アンテリオス UV プロテクション ミスト SPF50 PA++++

\2,750/ラ ロッシュ ポゼ

ラベンダーカラーの下地でくすみをオフ

エレガンス モデリングカラー アップベース SPF24 PA+++ LV600

\ 4,950/エレガンス コスメティック

軽いつけ心地で仕上がりも自然

アンリミテッド ラスティング フルイド SPF24 PA+++674

\6,160/シュウウエムラ

下地として暗めのコンシーラーでクマをカバー

NARS ラディアントクリーミ コンシーラー 1245

\3,960/ナーズジャパン

さらに涙袋に右のイエローを重ねてクマを消し去る

アンダーアイブライトナー

\3,300/ケサランパサラン

顔全体に塗って化粧崩れを回避

ノーセバム ブラーパウダー N

\1,056/イニスフリー

極細タイプが描きやすくて◎

セザンヌ 超細芯アイブロウ 02

\550/セザンヌ化粧品

金村がプレゼントしてくれたお気に入りのパレット

LAKA ジャスト アイパレット 01

＞＞＞こちら

\2,860/アイエヌイー

捨て色なしでアイメイクが楽しめる

ディオールバックステージ アイパレット 003

\6,050/パルファン・クリスチャン・ディオール

涙袋全体に塗ってうるうる目に ロングウェアクリーム

シャドウスティック 04

\4,180/ボビイブラウン

アイラインは目尻までがっつり描いて目力アップ

キャンメイク クリーミー タッチライナー 02

\715/井田ラボラトリーズ

たっぷり塗ってにじまないところが◎

ヒロインメイクボリュームUP マスカラスーパー WP 01

\1,320/KISSME(伊勢半)

小顔に見えるようにチークは斜めにオン

ディオールスキン ルージュ ブラッシュ 250

\6,270/パルファン・クリスチャン・ディオール

リップはほんのり血色感を足す程度に塗る

LAKA ウォータリー シアー リップスティック 03

\1,980/アイエヌイー

潤いながら唇のボリュームをアップ

ラシャスリップス 322 \7,500/PRSS.Japan

芸能人でもアイプチ使用者は多いです。

公言しているタレントもいますし、内緒にしている女優さんもいます。

篠田麻里子さんもアイプチを使っていました。

元々二重だと思いますが、パッチリ二重にしたかったのでしょう。

篠田麻里子さんはアイプチのイメージキャラクターをしていました。

二重のり「ナイトアイボーテ」というアイプチ。 現在はナイトアイボーテとの契約は切れています。

結構長くイメージモデルをしていました。

こちら＞＞＞自然なパッチリ二重をGET！【ナイトアイボーテ】

寝ている間に二重まぶたが作られるのが特徴。

持続力が長くなる。

現在は鈴木奈々さんがイメージキャラクターをしています。

タレントさんが宣伝しているので信用できます。

テレビでは「林先生が驚く初耳学」で紹介されました。

手術で二重にするのは、お金がかかるし失敗したら怖い。

糊（のり）でくっつけるほうが超安全。

失敗してもやり直しが効くのはすごくいい。

二重を調節できるのもメリット。

まず大事なことは1回使ってみることです。

どうしてもうまくいかなかったらやめたほうがいいです。

整形手術だと失敗したら最悪ですが、二重のりなら使用を中止するだけ。

これは大きいです。

まずは1回使ってみないと分かりません。

だから、初回購入はお値段が安くなっているわけですね。

人それぞれ顔の形やパーツが違うので、自分には合っているのかが分かりません。

うまくいったら最高ですよ。

こちら＞＞＞寝てる間に本物二重！自然なパッチリ二重をGET！【ナイトアイボーテ】

これなら一重まぶたや奥二重で悩んでいる人も助かりますよね。
起きたとき、目がどうなったか確認してください。

二重まぶたで人生が継続的に変わりました。

それがナイトアイボーテでした。

目のタイプがありますので、絶対に二重になるとは言えません。
重たい一重でも、うまくいっている人はいました。

＜行動したくない原因＞

自分を変えたいけど変わるのが怖い。
面倒臭い。
お金を使いたくない。

でも、自分を変えたい女性が増えています。
たった一度の人生だから、周りに遠慮なんかいりません。

人生どうなるか分かりません。
今のうちに綺麗に変身しないともったいないと思いました。

漫画「ドラゴン桜」を読みました。

大学受験に大変役立つなぁと思いまとめました。

1.教科書は一冊を極める

あれもこれもと手を出さない。

どの教科も絶対に一つの教科書(教材)を極めるようにする。

その方がもれなくダブりなく勉強できるし、何より一冊の内容が全部頭の中に詰め込まれていると思える事が自信につながる。

2.英語力向上にはシャドーイング

発音できない単語は聞き取れない。

英語教師のナベ先生(ドラマ版では由利杏奈先生)が披露した「ぼそぼそシャドーイング」があります。

シャドーイングとは、聞こえた英語の音声に続けて同じ内容をすぐに復唱する方法で、これがリスニング力向上のためのファーストステップになる。

3.音源に全力で集中するために、リスニング試験中はメモを取らない。

リスニングの試験中、多くの人が取るであろうメモ。
しかしドラゴン桜では、要点を聞き逃す可能性があるため「メモは取らない」と決めておくべきと教えられています。

4.テクニックで部分点を稼ぐ

2次試験の数学は、まず方針を書く。
難易度が高く一見解けなさそうな問題も、考え方だけでも書き込めば部分点がもらえる可能性があるのだそう。
さらに、方針を明確にすることで正解までの道筋が明確になり、頭の中が整理される。

5.隙間時間も活用する習慣づくり

歯磨きをするように勉強をする。

お風呂の時間、電車の時間、寝る前など、時間が作れるときは徹底的に使って勉強をする。

時間が足りなかったというのもありますし、何より、やれるだけやったという事が自信につながる。

6.勉強でもテクノロジーを活用する

モノを上手く使うことが合格への近道だと思います。

YouTubeの無料の授業動画を活用する。
先生に聞かずとも疑問点を解決することができるし先取り学習もできる。

何回も見返すことができる、などの点でとてもありがたい。

7.勉強方法は性格に合わせて選ぶ

がむしゃらに取り組むのは効率が悪い。

＜保全型の夏休み五ヵ条＞
①勉強する場所は固定する

②一日ごとのノルマを決める
③仲間と進捗状況を報告する
④今持っている問題集を徹底的にやる
⑤最初からハイレベルな問題には手を出さない

＜拡散型の夏休み五ヵ条＞
① 勉強する場所は気分で決る
②ノルマは5日間の中で自由に調整する
③ 憧れの人をロールモデルにする
④ テンションがあがる問題集を一冊を見つける
⑤ゲーム感覚で、ハイレベルな問題に挑戦する

8.東大の過去問は数十年分解く

徹底的に過去問をマスターする

浪人時代には、ほとんどの科目を20～30年程度解いた人もいます。
過去問演習は最大にして最高の受験勉強だと思う。

模試などは比にならない完成度で、志望校合格のための一番の近道だと思う。

＞＞＞ドラゴン桜

＞＞＞ドラゴン桜2

ドラゴン桜を読んだので勉強法をまとめてみました。

食事を作る時、食べる量を測る時、便利なのがデジタル測り。

昔は針で重さが測りましたが、今はデジタルで重さが分かり便利。

楽天お買い物マラソンで1000円以上の商品を1店舗から買うとポイントが倍になります。

なので、999円ではダメなんです。

そして、送料込みで1000円でもOK。

測れる量が3キロまでで、1グラム表示のデジタル測りがありました。

1年保証。

楽天で＞＞＞【 1000円ポッキリ ランキング上位！ 注文殺到中 】 キッチンスケール

楽天市場で実際に買いました。

何も問題なく使えています。

電池も付属していますし、バックライト付きなので夜でも数字が見れました。

どんな感じで届いたかをレビューします。

白くて中にクッションが入っている封筒で来ました。

ポスト投函されていました。

箱を開けるとこんな感じで入っています。

ビニールをはがしていきます。電池2個付き。

デジタル測り、説明書、ケースが2つ。

測り全体のケースと、測る部分につけるケース。色のついた部分。

大きさは片手でつかめるサイズ。重さは軽い。

電源、表示切替ボタン、カウンティングボタン、風袋引きボタン。

風袋引きは、トレイや皿などを最初に乗せて、風袋引きボタンを押すとゼロになります。

カウンティング機能は、25個、50個、75個、100個

重さが同じものなら、物をカウントできる機能。

3キロまで1グラム表示できるデジタルキッチンスケールでした。

YASUHIKO

BANDAIから「ドンジャラ 鬼滅の刃」が発売されましたが、好評につき第二弾が発売されました～

「ドンジャラ 鬼滅の刃２」

価格は6050円でしたが、割引価格で発売開始。

＞＞＞こちら

発売日は2021年10月9日。

ちなみに鬼滅の刃の人生ゲームも発売中。

ドンジャラ 鬼滅の刃第1弾との違いは、パイの絵柄をすべて刷新し「猗窩座」「魘夢」といった鬼のキャラクターのパイが追加され役の数が15種類になりました。

お家時間もそろそろ終わりになるのでしょうか？

油断はできませんが、休日など外出が多いなどは、家族で鬼滅の刃の人生ゲームもいいですね。

鬼滅の刃ドンジャラ2が割引価格で発売開始されました。

このまま値引きが続くかもしれません。

新型コロナウイルスに感染したらどうなるんだろう？

軽症で済むのか、重症化するのか、死んでしまうのか。

ワクチンが普及して、感染者も減ってきました。

一時増えましたが、そこがピークで亡くなる方も減りました。

住んでいる地域によって、病院の部屋があったり、なかったりします。

結局、肺炎になって重症化するのが怖いんですよね。

お年寄りは誤嚥性肺炎もありますからね。

パルスオキシメーターが売れていて、品薄状態になっていたりします。

血中酸素飽和度測定がしたいからですね。

パルスオキシメーターが買えなくても、スマートウォッチがあれば、血中酸素飽和度を測定できます。

こちら＞＞＞血中酸素濃度計 スマートウォッチ

体温測定、血圧測定、心拍測定、体温、睡眠検測、消費カロリー、歩数計まで計測できます。

これだけ揃っていて低価格なのは嬉しいです。

酸素飽和度とは、動脈血液中の赤血球ヘモグロビンが酸素と結合している比率。

肺炎は突然、肺炎の症状が悪化する場合があるので、血中酸素飽和度を測ることより事前に肺炎悪化を予測できます。

血中酸素飽和度が低くなったら病院へ行きたいと思いました。

血中酸素飽和度測定スマートウォッチで肺炎の症状を数値で見ましょう。