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最近、深刻に悩んでいるのが便秘。

早く出て3日に1回、出ないときは5日くらい。

 

便秘だと1日中スッキリしなくて嫌な気分。

 

やっと便意が来て、いざすると、難産でコロコロうんち。

硬いのが出て、肛門も痛くなります。

 

理想は毎日か2日間に1回出て、柔らかいうんちが出てほしいです。

 

今日から色々試してみます。

まずは自分ができることから実践。

 

＜事前にやっていること＞

 

・起床後、500MLの水を飲む。

 

コロコロうんちの原因は水分不足。

あと、うんちの水分を腸が吸収してしまうと聞きました。

 

うんちに水分が行くには、どうしたらいいのか？

現在調査中。

多分、食物繊維と摂取すればいいのでは。

 

・寝る前に腹筋30回

 

＜これからやってみること＞

 

1.食べる量を増やして、運動量を多くする。

 

食べないと出ないので食べる。

食材は糖分を減らし、食物繊維を多く摂り、炭水化物は少なめに。

ご飯を多く食べると出るんですが、体には良くないので、炭水化物は少なめにします。

食べ過ぎは良くないので運動をします。

運動は主にスクワット。1日最低30回。腹筋も寝る前に30回。

歩くのがいいんですが、毎日散歩するのは面倒くさいのでしません。

 

2.便秘解消の本を買う。

 

買って読み終わったらレビューします。

 

＜まだやらないこと＞

 

薬は飲みません。

便秘薬はどうなんでしょう？

 

最後の最後に漢方薬でも飲んでみようかな。

 

＜実践日記＞

 

2021年9月21日

難産気味でコロコロ。

 

2021年9月22日

出ない。

 

2021年9月23日

出ない。

 

2021年9月24日

難産気味でコロコロ。

 

1回出て、2日間出ない、1回出る。

この繰り返しのような気がします。

 

腸活の本を買いました。

その感想を書きます。

 

2021年9月25日

出ない

 

2021年9月26日

出ない

 

2021年9月27日

難産コロコロ。

 

一週間経ちましたが効果なし。

 

起床後、500MLの水を飲む。

寝る前に腹筋30回では、私の便秘は治らないことが分かりました。

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