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最近、深刻に悩んでいるのが便秘。
早く出て3日に1回、出ないときは5日くらい。
便秘だと1日中スッキリしなくて嫌な気分。
やっと便意が来て、いざすると、難産でコロコロうんち。
硬いのが出て、肛門も痛くなります。
理想は毎日か2日間に1回出て、柔らかいうんちが出てほしいです。
今日から色々試してみます。
まずは自分ができることから実践。
＜事前にやっていること＞
・起床後、500MLの水を飲む。
コロコロうんちの原因は水分不足。
あと、うんちの水分を腸が吸収してしまうと聞きました。
うんちに水分が行くには、どうしたらいいのか？
現在調査中。
多分、食物繊維と摂取すればいいのでは。
・寝る前に腹筋30回
＜これからやってみること＞
1.食べる量を増やして、運動量を多くする。
食べないと出ないので食べる。
食材は糖分を減らし、食物繊維を多く摂り、炭水化物は少なめに。
ご飯を多く食べると出るんですが、体には良くないので、炭水化物は少なめにします。
食べ過ぎは良くないので運動をします。
運動は主にスクワット。1日最低30回。腹筋も寝る前に30回。
歩くのがいいんですが、毎日散歩するのは面倒くさいのでしません。
2.便秘解消の本を買う。
買って読み終わったらレビューします。
＜まだやらないこと＞
薬は飲みません。
便秘薬はどうなんでしょう？
最後の最後に漢方薬でも飲んでみようかな。
＜実践日記＞
2021年9月21日
難産気味でコロコロ。
2021年9月22日
出ない。
2021年9月23日
出ない。
2021年9月24日
難産気味でコロコロ。
1回出て、2日間出ない、1回出る。
この繰り返しのような気がします。
腸活の本を買いました。
その感想を書きます。
2021年9月25日
出ない
2021年9月26日
出ない
2021年9月27日
難産コロコロ。
一週間経ちましたが効果なし。
起床後、500MLの水を飲む。
寝る前に腹筋30回では、私の便秘は治らないことが分かりました。
読了時間：約 2分
読了時間：約 3分
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