コレステロール、中性脂肪を増やさない方法忘備録

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まずはコレステロール、中性脂肪を少なくする「食材」を覚える必要があります。

 

・お茶
・魚
・海藻
・納豆
・酢
・キノコ
・野菜
・ネギ

 

覚え方は「おさかなすきやね」と覚えます。
頭文字を取ってこう名付けました。

 

今これを読んでいるあなた。
あんたホンマに「お魚好きやね」。

 

これで記憶に残ると思います。

 

次は「手足ブルブル体操」です。

 

仰向けになって手足を持ち上げ、ブルブルと振る体操です。
2分間続けて2分間休憩、これを数回繰り返します。

 

初めてやるときは2分間もできないかもしれません。
最初は数秒から初めて、時間を増やしたほうがやりがいがあります。

 

次は「3種類の運動をする」です。

 

3種類の運動とは、筋力運動、有酸素運動、ストレッチ運動です。

 

・筋力運動とは、筋肉を増やすための運動。ダンベル体操など。
・有酸素運動とは、脂肪を燃やすための運動。ウォーキングなど。
・ストレッチ運動とは、血液の循環を促すための運動。柔軟体操やストレッチ体操。

 

この3種類の運動は1日の行動でできます。

 

準備体操
↓
筋力運動
↓
有酸素運動
↓
ストレッチ運動

 

ポイントは無理しないこと。
急に激しい運動をしないこと。

 

無理なくずっと続けていける運動を自分で見つけることです。

 

コレステロール、中性脂肪を増やさない忘備録でした。

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