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目次
規則正しい生活を送れば、便秘改善にもつながります。
さっそく今日からトライしてみてください。
その1.３食規則正しく食べる。
食べる量が少なかったり､時間が不規則だと便秘になりがち｡
朝ご飯は毎日しっかり食べ､決められた時間に適度な量の食事をしてください。
その2.水分をしっかり摂る。
水分は大腸で吸収されるため､水分が少ないと便も硬くなり排泄しづらくなります｡
なるべく積極的に水分を摂るようにください。
その3.トイレに行きたいときに我慢しない。
便意を感じているのにトイレに行かないと､排便のサイクルが乱れて便秘を引き起こす原因になります｡
サインを感じたらすぐにトイレヘ行きましょう。
その4.適度な運動を心がける。
運動不足により腹筋が弱くなると､お腹に力が入らなくなり便秘の原因に。
適度に連動して腹筋を鍛えるのも､便秘改善のカギ。
その5.ストレスをためない。
緊張してストレスを感じると､自律神経が乱れて腸の動きが鈍ってしまうことも｡
リラックスして副交感神経の働きを高めてください。
食物繊維＆乳酸菌は､腸の働きを促し､排便を促してくれる優れた食材です。
腸内環境もよくなります。
便秘に効果のある食材をピックアップしました。
食物繊維＆乳酸菌を積極的に摂取して、すっきりライフを送ってください。
林檎
リンゴは食物の消化､吸収､燃焼を助けるカリウム､ペクチン､ビタミンなどが多く含まれています。
ヨーグルト
ヨーグルトは腸のぜん動運動はもちろん､便の水分不足などを防ぐ乳酸菌がたっぷり含まれている優れもの。
オリーブオイル
オリーブオイルはオイルに含まれるオレイン酸が大腸の内壁を滑らかにして､便が途中で停滞しないようにする効果があります。
納豆
納豆は胃腸の調子を整える､食物繊維が多い､善玉菌を活性化させるなど、「便秘」にいいことずくめです。
ドライフルーツ
ドライフルーツは果物を乾燥させて､食物繊維がぎゅっと。
腸内の老廃物を効率よく排出する手助けをしてくれます。
スピルリナ100%
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乳幼児から高齢の方、妊娠中の方まで幅広い世代の方に人気があります。
どうしても出ないときには、便秘薬の出番。
頼りすぎには注意して、ここぞというときに。
便秘薬＝お腹が痛くなるというイメージを持つ人が多いけれど、今は優しく効くタイプも。
おすすめの3アイテムを紹介します。
有効成分が胃でとけずに､腸でしっかり効く。
少しずつ量を調整できる便秘薬。
5つの生薬と有胞子性乳酸菌の働きで､お腹が痛くなりにくくすっきり。
悪玉菌の増殖を抑えて､腸内環境を改善。
食物繊維と生薬のＷのチカラで､辛い便秘にも優しくしっかり効く。
チョコレート風味で飲みやすいのもいいです。
★【第(2)類医薬品】[ゼリア新薬]新ウィズワン 3包/便秘/肌あれ/食物繊維
便秘外来では､どのタイプの便秘かを調べて処置を行います。
食生活、生活習慣の見直しをして、ダメなら消化器内科を受診しましょう。
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