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糖尿病予防と血糖値上昇を防ぐため白米を食べることをやめました。

そうしたら便秘になり、極度のコロコロうんちが出るようになりました。

 

かなり辛くて排便するにも一苦労。

水分を多く飲み、腸ストレッチをやりましたがダメ。

 

寒天、ヨーグルト、キムチも体が慣れたせいか効果なし。

100円ショップで干し芋を買って食べたら大当たり。

 

この大当たりは食あたりという意味ではなく、ふつうのウンチが出たという意味です。

 

100円ショップで売ってる干し芋を1袋食べました。

すると、おならが出るようになりました。

 

そして、翌日には快便。

さつまいもの食物繊維のおかげ。

 

毎日、干し芋を食べるのではなく、排便したい前日のお昼に食べます。

個人差があるので、人によっては違うと思います。

 

これからは、さつまいもを食べることにしました。

ただし、糖分が多いので、まずは3日に1回食べるようにしています。

 

さつまいもを買ってきて、レンジでチンして食べるようにしました。

焼き芋でもいいでのすが、面倒くさいのでレンジです。

 

１.さつまいもを水洗いし、濡れたままペーパータオルでくるむ

2.ペーパータオルでくるんだサツマイモをラップでくるむ

3.600Wの電子レンジで1分30秒加熱する

4.200Wの電子レンジで8〜10分加熱する

（200Wがなければ解凍モード）

5.竹串でやわらかさを確認

竹串が通れば完成。

竹串が通らなければ、200Wの電子レンジで30秒ずつ。

 

サツマイモの大きさやレンジの加熱時間でパサパサになったりします。

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