運動不足解消パック

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運動不足解消パック

お家にずーといると運動不足になります。

運動不足は肉体的にも精神的にもよくありません。

 

私がやっている低価格でできる運動不足解消をご紹介します。

 

・青竹踏み

パソコンしながら、テレビを見ながら青竹踏み。

 

・握力グリップ

YouTubeなどの動画を見ながら握力を鍛える。

 

・片足スクワット(右足、左足)

片足で立ち、片足でしゃがみ、片足で立つ。

 

これは最初1回もできませんでしたが、1回できるようになりました。

1日の内、気が向いたらやります。結構しんどいですが、下半身は強くなります。

 

・ゴムチューブ

動画を視聴しながら適度にゴムチューブで背筋を鍛える。

 

ゴムチューブで背筋を鍛え猫背をなおす

 

・パワーブリーズで呼吸筋を鍛える

これは金額が高いのでオススメしませんが、喉も鍛えられるのでやっています。

 

パワーブリーズの緑を買い吐く力と吸う力を鍛えていますが効果は

・高齢者向けには鍛錬くん(タン練くん)

飲み込む力を強くする器具。

 

飲み込む力を鍛えるトレーニング器具タン練くん

・腹筋

便秘解消にもなりますし、お腹が出ないように意識することが大事。

 

・食べ過ぎない(腹八分目)

病気のほとんどの原因が食べ過ぎだと思っています。

 

・毎日、体重計に乗る

気が向いた時に体重を測っています。

 

・姿勢を良くする

スマホやパソコンをいじっていると姿勢が悪くなるので、姿勢を良くすることを意識。

 

・リラックスする

何かをすると体に力が入ってしまうので、なるべく普段は体の力を抜く。

 

・積極的な心構え

自分の心の中の器にポジティブな思考を入れる

 

・良いニュースを見つける

 

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