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お家にずーといると運動不足になります。

運動不足は肉体的にも精神的にもよくありません。

 

私がやっている低価格でできる運動不足解消をご紹介します。

 

・青竹踏み

パソコンしながら、テレビを見ながら青竹踏み。

 

・握力グリップ

YouTubeなどの動画を見ながら握力を鍛える。

 

・片足スクワット（右足、左足）

片足で立ち、片足でしゃがみ、片足で立つ。

 

これは最初1回もできませんでしたが、1回できるようになりました。

1日の内、気が向いたらやります。結構しんどいですが、下半身は強くなります。

 

・ゴムチューブ

動画を視聴しながら適度にゴムチューブで背筋を鍛える。

 

ゴムチューブで背筋を鍛え猫背をなおす

 

・パワーブリーズで呼吸筋を鍛える

これは金額が高いのでオススメしませんが、喉も鍛えられるのでやっています。

 

パワーブリーズの緑を買い吐く力と吸う力を鍛えていますが効果は

・高齢者向けには鍛錬くん（タン練くん）

飲み込む力を強くする器具。

 

飲み込む力を鍛えるトレーニング器具タン練くん

・腹筋

便秘解消にもなりますし、お腹が出ないように意識することが大事。

 

・食べ過ぎない（腹八分目）

病気のほとんどの原因が食べ過ぎだと思っています。

 

・毎日、体重計に乗る

気が向いた時に体重を測っています。

 

・姿勢を良くする

スマホやパソコンをいじっていると姿勢が悪くなるので、姿勢を良くすることを意識。

 

・リラックスする

何かをすると体に力が入ってしまうので、なるべく普段は体の力を抜く。

 

・積極的な心構え

自分の心の中の器にポジティブな思考を入れる

 

・良いニュースを見つける

 

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