便秘を解消するには食べ物や飲み物を選ぶ必要があります。
基本、水分を摂ることや運動も大事。
排便を促進する食べ物や飲み物を載せました。
気軽に食物繊維を摂れる食べ物は焼きのり。
そのまま食べると歯につきやすいですけどね。
目次
冷凍野菜
ブロッコリー
オクラ
とろろ
きゅうり
果物
バナナ
オイル
オリーブオイル
MCTオイル
飲み物
乳酸菌飲料
緑茶
万田酵素ドリンクタイプ
ちょい足し腸活
難消化性デキストリン
イヌリン
てんさい糖
オリゴ糖
ごまのおから
米ぬかパウダー
ヨーグルトにちょい足し
味噌
甘酒パウダー+きなこ
ドライフルーツ
バナナ
納豆にちょい足し
めかぶ
なめたけ
キムチ
粉の納豆
ナンプラー（タイの魚醤）
主食
もち麦
玄米
オールブラン
オートミール
スーパー大麦
パックは便利
きなこ
おやつ
ゆであずき
ナッツ類
チアシードビスケット
さつまいも
豆乳おからビスケット
お酒
甘酒
マッコリ
まとめ
他にも排便を促す食べ物は、たくさんあります。
毎日同じものを食べずに違う食品を食べるようにします。