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便秘を解消するには食べ物や飲み物を選ぶ必要があります。

基本、水分を摂ることや運動も大事。

 

排便を促進する食べ物や飲み物を載せました。

 

気軽に食物繊維を摂れる食べ物は焼きのり。

そのまま食べると歯につきやすいですけどね。

冷凍野菜

ブロッコリー
オクラ
とろろ

きゅうり

果物

バナナ

オイル

オリーブオイル
MCTオイル

飲み物

乳酸菌飲料

緑茶
万田酵素ドリンクタイプ

ちょい足し腸活

難消化性デキストリン
イヌリン
てんさい糖
オリゴ糖
ごまのおから
米ぬかパウダー

ヨーグルトにちょい足し

味噌
甘酒パウダー+きなこ
ドライフルーツ
バナナ

納豆にちょい足し

めかぶ
なめたけ
キムチ
粉の納豆
ナンプラー（タイの魚醤）

主食

もち麦
玄米
オールブラン
オートミール
スーパー大麦
パックは便利

きなこ

おやつ

ゆであずき
ナッツ類
チアシードビスケット
さつまいも
豆乳おからビスケット

お酒

甘酒
マッコリ

まとめ

他にも排便を促す食べ物は、たくさんあります。

毎日同じものを食べずに違う食品を食べるようにします。

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